Est-ce que la marche est vraiment efficace pour perdre du poids ? Est-ce que la France est une démocratie ? Deux questions qui semblent simples, mais qui pourraient te faire réfléchir un peu.

La marche est une habitude simple, mais incroyablement efficace pour t’aider à perdre du poids de la manière la plus facile possible. Et, cerise sur le gâteau, elle offre une multitude de bienfaits.

C’est une stratégie que je mets en place avec tous mes clients, peu importe leurs objectifs. Voici cinq avantages clés que tu peux tirer de cette activité simple. 

#1 Augmenter ta dépense calorique sans souffrance

Premièrement, la marche te permet d’augmenter ta dépense calorique de manière significative, sans le stress et la fatigue supplémentaire que peuvent engendrer les exercices de cardio traditionnels.

Trop de cardio peut impacter ta récupération et nuire à tes performances en musculation, ce qui, soyons honnêtes, est le point à privilégier quand tu perds du gras.

La marche ne pose pas ce genre de problème et peut même t’aider à mieux récupérer. En plus, elle est bien plus douce pour tes articulations que de s’épuiser sur un tapis de course.

#2 Rester frais mentalement

Deuxièmement, contrairement à des formes plus intenses d’exercice, la marche te permet de brûler des calories sans plonger dans un état de fatigue mentale.

Tu peux sortir marcher et éliminer ces calories sans te sentir vidé pour le reste de ta journée.

Que ce soit pour le boulot, les études ou même ces obligations sociales qui nous tombent dessus, ta concentration ne sera pas affectée comme elle le serait avec un cardio intense.

#3 Faire une activité durable et agréable

Troisièmement, c’est une activité durable, facile à intégrer à ton quotidien. Tu peux le faire n’importe quand, à n’importe où, et devine quoi ? C’est gratuit !

Si tu n’aimes pas ce que tu fais, tu n’arriveras pas à t’y tenir sur le long terme. Certains aiment le cardio traditionnel, mais une bonne partie des gens n’aime pas ça – et certains le détestent carrément.

Avec la marche, tu n’as pas besoin de te motiver à fond pour y aller. Tu ne vas pas passer ta journée à redouter cette promenade.

En fait, beaucoup réalisent qu’une fois qu’ils prennent l’habitude de marcher tous les jours, c’est quelque chose qu’ils apprécient réellement et attendent avec impatience. (Et tes amis à quatre pattes te remercieront aussi !)

#4 Contrôler ton appétit

Quatrièmement, la marche t’aide à réguler ta sensation de faim.

Tu peux courir sur un tapis et brûler 500 calories, mais si ça fait grimper ton appétit, ce n’est pas très utile.

Cela dit, cela ne veut pas dire que tu ne ressentiras pas la faim au cours de la journée.

Un déficit calorique stimulera toujours ton appétit dans une certaine mesure, mais il ne sera pas aussi prononcé si tu utilises la marche comme principal moyen de brûler des calories.

Cela t’aidera en fait à maintenir un déficit calorique global plus facilement, sans te retrouver à vider le frigo après chaque séance.

#5 Améliorer ta santé globale

Cinquièmement, la marche permet d’améliorer de nombreux aspects de ta santé, comme ta pression artérielle, ton profil lipidique, ta glycémie, ta digestion, et même de réduire le risque de mortalité. Oui, tu as bien lu !

Combien de calories brûlées quand tu marches ?

Ce chiffre peut varier en fonction de trois facteurs principaux : ton poids, le temps et ta vitesse de marche.

Plus tu marches vite et longtemps, plus tu brûles de calories.

D’autres facteurs, comme le terrain – marcher en pente ou sur du plat, ou même avec un sac à dos, peuvent aussi augmenter ta dépense calorique. 

Quel nombre de pas devrais-tu viser ?

Pour tirer tous les bénéfices de santé offerts par la marche, vise en moyenne 8 800 pas par jour.

Ajouter seulement 500 pas de plus par jour peut déjà améliorer ta santé.

Bonne nouvelle, atteindre 7 000 à 9 000 pas par jour est un objectif plus réaliste que d’atteindre 10 000 pas.

Si tu peux faire un peu plus, ajouter environ 10 minutes de marche ou environ 1 000 pas peut être extrêmement bénéfique, même si tu n’atteins pas les 8 800 pas complets.

Chaque pas compte !

Quelle est la meilleure stratégie pour atteindre ton nombre de pas ? 

Tu peux commencer par surveiller ton nombre de pas grâce à une application sur ton téléphone ou une montre connectée comme la mienne que tu peux obtenir pour une trentaine d’euros. 

C’est un investissement qui en vaut la peine. Il peut vraiment faire la différence et t’aider à atteindre régulièrement ton objectif de pas.

Ensuite, tu peux programmer quelques sessions de marche, par exemple de 5 à 10 minutes. Tu peux te lever de ton bureau et marcher dans les couloirs histoire de te dégourdir. 

Le meilleur moment pour marcher est après un repas, ça t’aide à digérer efficacement et à réguler ton taux d’insuline. 

Tu peux faire des promenades dans ton quartier, si tu prends les transports en commun, tu peux descendre une station plus tôt. Tu peux prendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, tu peux te garer sur la place la plus loin du supermarché etc..  

Quand tu es à la salle, plutôt que de scroller sur ton téléphone, tu peux marcher entre tes séries. Tu peux vraiment augmenter ton compteur de pas facilement. 

Tu peux aussi marcher 15 minutes à la fin de chaque entraînement pour augmenter efficacement ton nombre de pas.  

Aussi débile que ça puisse paraître tu peux aussi marcher en rond dans ta maison ou ton appartement. Dans ce cas là, l’idéal est d’avoir un tapis de marche à disposition. 

Conclusion

La marche offre de nombreux bénéfices, c’est vrai.

Mais rappelle-toi que la perte de gras repose avant tout sur le principe d’équilibre énergétique. Tu peux brûler un bon nombre de calories juste en marchant.

Cependant, si tu n’es pas en déficit calorique ou si tu remplaces toutes les calories brûlées pendant ta marche, ça ne pourra pas te faire perdre du poids. C’est pourquoi ton alimentation doit toujours être la priorité dans ta démarche de perte de gras. C’est le facteur le plus important. Si tu ne gères pas correctement ton apport calorique, tu risques de stagner.

Mais ne t’inquiète pas, je suis là pour t’aider à éviter ça. Réserve maintenant ton appel découverte gratuit (sans engagement) en cliquant ici

Donc, assure-toi de bien ajuster ton régime alimentaire, de mettre en place un programme d’entraînement en musculation adapté, et ensuite, d’intégrer la marche pour améliorer ta santé et optimiser tes résultats !

En parlant de marche, tu sais qui te fait bien marcher ? Les vendeurs de compléments alimentaires. Découvre dès maintenant les 7 façons que les fabricants utilisent pour t’arnaquer et comment éviter ça (clique ici).

À bientôt,

Raphaël.

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