Tu veux sculpter un corps athlétique et musclé sans renoncer à tes petits plaisirs et à ta vie sociale ? C’est exactement ce que François a réussi à faire ! En 8 mois, il a perdu 35 kg, tout en continuant à profiter de la vie. Aujourd’hui, je vais te montrer comment il y est parvenu, et comment tu peux y arriver toi aussi.

Pourquoi les régimes échouent souvent ?

La plupart des gens qui se lancent dans un régime finissent par abandonner. Pourquoi ? Parce qu’ils suivent des plans trop restrictifs, sans plaisir ni flexibilité. Si tu ne prends pas plaisir à manger ou si ton régime est trop compliqué, tu ne tiendras pas. Et c’est là que tout s’effondre.

La clé du succès : Adapter ton alimentation

Contrairement à ce qu’on te dit, tu peux atteindre une excellente silhouette tout en appréciant tes repas. La clé ? Adapter ton alimentation à ton mode de vie et tes goûts. Pas de méthode universelle, tu dois trouver ce qui marche pour toi.

Prenons l’exemple de François. Quand il a rejoint Physique Mastery, il pesait 130 kg pour 1m82, avec des problèmes de santé liés à son poids : apnée du sommeil, essoufflements rapides, douleurs articulaires etc… Notre objectif : améliorer sa santé en lui faisant perdre du gras et gagner du muscle, mais sans se fixer une date limite. Voici les trois principes que nous avons suivis:

1°) Prioriser son sommeil pour maximiser ses résultats, comme tu l’as vu dans mon premier mail sur l’importance du sommeil.

2°) Le mettre en déficit calorique, c’est-à-dire qu’il devait brûler plus de calories qu’il n’en consommait.

3°) Favoriser la prise de muscle en s’assurant qu’il consomme assez de protéines et de lipides, qu’il fasse de la musculation au moins 3 fois par semaine, en s’entraînant suffisamment dur et en faisant assez de volume. Cela permet d’éviter que son corps puise dans ses muscles pour compenser la perte de poids.

Ces règles sont simples mais efficaces. Elles sont toutes dans ton plan alimentaire que je t’ai envoyé, (ou que tu peux obtenir gratuitement en cliquant ici) sauf la dernière, alors reste jusqu’à la fin. Ce qui a vraiment aidé François, c’est de rendre ce processus agréable et tenable à long terme.

La règle des « 2S » : Satiété et Satisfaction

Si tu n’es pas rassasié ou que tu ne prends aucun plaisir à manger, tu finiras par abandonner. Pour la satiété, les aliments à faible densité calorique, comme les légumes, les pommes de terre ou les légumineuses, sont parfaits. François, par exemple, mangeait beaucoup de pommes de terre et de légumes. Résultat ? Il se sentait toujours bien rempli tout en restant en déficit calorique. Ensuite, pour la satisfaction, j’ai utilisé la règle du 80-20. 80 % de son alimentation provenait d’aliments sains et peu transformés (provenant du tableau de ton plan alimentaire), et 20 % de petits plaisirs comme du chocolat ou des gâteaux. Ça lui permettait de se faire plaisir sans se sentir frustré.

Meal prep et anticipation

L’autre grande règle qu’on a suivie, c’est le meal prep. François préparait ses repas la veille : petit-déjeuner à la maison, déjeuner et collation à emporter au travail, puis il rentrait pour préparer son dîner après l’entraînement. Cela l’a aidé à gagner du temps, à contrôler ce qu’il mangeait, et à tenir sur le long terme. Mais surtout, il pouvait continuer à sortir avec ses amis et manger au restaurant, sans jamais dévier de son plan. Tout est dans l’anticipation : si tu prévois tes repas à l’avance, tu peux profiter de la vie sans sacrifier tes résultats.

Cheat meals et équilibre

Tu te demandes sûrement : « Que faire avec les repas entre amis ou les cheat meals ? ». Ces repas peuvent ruiner tes efforts, mais avec un peu d’anticipation, c’est facile à gérer. Il est tout à fait possible d’avoir un cheat meal sans abandonner toutes tes bonnes habitudes. Le plus important, c’est de planifier à l’avance. Par exemple, regarde le menu du restaurant avant d’y aller et fais des ajustements dans ta journée pour équilibrer les calories. Si tu respectes les deux S (satiété et satisfaction), tu n’auras même plus besoin de cheat meals pour compenser une frustration alimentaire. François a continué à sortir avec ses amis et à manger au restaurant, tout en respectant son plan. Grâce à cette méthode, il a pu perdre 30 kg en 8 mois tout en douceur.

le meilleur régime ? C’est celui que tu peux suivre 

Ton objectif principal est de te faciliter la vie au maximum pour pouvoir cocher les cases essentielles : bien dormir, manger en fonction de ton objectif, et t’entraîner suffisamment et intensément. Peu importe si cela te prend 10, 18 ou 30 semaines ou plus, ce qui compte, c’est d’atteindre ton objectif. Ce n’est pas la vitesse qui compte, mais la constance.

Ajuste ton alimentation à ton mode de vie

Il n’est pas nécessaire de te cantonner à un style alimentaire rigide ou à un régime que tu n’aimes pas. Cela augmentera considérablement tes chances de succès à long terme. Il n’y a pas d’aliment obligatoire, choisis ce que tu aimes : que ce soit du poulet, du poisson, des pommes de terre ou du riz. Tout peut fonctionner, tant que tu respectes tes calories, consommes assez de protéines (1,8g par kg de poids) et inclues des graisses saines (au moins 20% de tes calories). Cela nécessitera un peu de travail de ta part pour trouver les variables qui te conviennent le mieux. Si tu veux t’épargner tous ces efforts, je peux m’en occuper pour toi pour te faire gagner un temps précieux et t’aider à maximiser tes résultats. clique ici pour réserver gratuitement ton appel découverte (sans engagement) et découvrir comment tu peux y arriver.

Personnalise ton approche

Tu peux aussi adapter ton plan selon ce qui te convient : plus de repas légers ou des repas copieux, plus de calories le matin ou le soir. Que tu préfères un régime riche en protéines, en glucides ou en graisses, tout est possible. Il s’agit de tester ce qui te correspond le mieux. Le régime qui marche, c’est celui que tu peux suivre. Peu importe les modes ou les régimes stricts, ce qui compte, c’est de trouver un équilibre que tu peux maintenir.

Ce travail initial est la clé pour prendre le contrôle de ta santé

Construire le corps que tu veux ne se résume pas à un programme de 12 semaines, c’est un changement durable. Ce travail que tu fais aujourd’hui est la base pour améliorer ta santé, ton physique et surtout, arrêter le cycle des régimes inefficaces.

Et le cardio ?

Tu penses sûrement que le cardio est essentiel pour brûler des graisses, non ? Eh bien, je vais te montrer pourquoi la musculation est bien plus efficace pour atteindre un physique athlétique, sans passer des heures sur un tapis de course. Clique ici pour découvrir maintenant pourquoi la musculation bat le cardio pour perdre du gras.

À bientôt,

Raphaël