Quand tu vois cette photo, tu te dis sûrement que j’ai passé des heures à faire des abdos pour avoir ce 6-pack. Eh bien… pas une seule minute.
Je vais te montrer pourquoi les séances d’abdos express de 15 minutes que tu vois partout sont aussi efficaces qu’un parapluie dans un ouragan… et ce que tu dois vraiment faire pour enfin révéler ces abdos.

La vérité

Ces fameuses routines « ventre plat en 15 minutes », où tu te tords dans tous les sens en espérant des miracles, sont une pure perte de temps. Pourquoi ?

Parce que tu ne peux pas perdre de gras localement, surtout au niveau du ventre. Faire des abdos ne brûle pas la graisse du ventre. Pour avoir un 6-pack visible, la seule solution est de perdre du gras. Et ça, ça passe par un déficit calorique, pas par des crunchs.

Le problème des abdos, c’est qu’ils sont souvent cachés sous une couche de graisse. Donc, même si tu fais des exercices, si ton pourcentage de masse grasse est trop élevé, ils resteront invisibles. Pour perdre du gras, tu dois être en déficit calorique, c’est aussi simple que ça.

Tant que tu n’as pas réduit ton % de graisse, tes abdos resteront cachés, un peu comme un secret de famille bien gênant.

Faire des abdos ne sert pas à brûler la graisse, mais à développer les muscles. Ce sont des muscles à part entière, comme les biceps ou les quadriceps. Et comme pour n’importe quel muscle, tu dois les entraîner sérieusement. Pas avec des séries interminables de crunchs, mais en appliquant le principe de surcharge progressive.

Si tu voulais grossir tes jambes, tu ne ferais pas juste 15 minutes de fentes au poids du corps sans pause, non ? Tu soulèverais lourd, avec des séries et du repos, pour vraiment progresser.

Pour les abdos, c’est pareil.
Enchaîner des séries de crunchs légers en espérant qu’un 6-pack surgisse comme par magie, c’est comme croire que manger une salade après une semaine de junk food va te purifier. Spoiler : non.

Voilà ce que tu dois faire :

1. Choisis des exercices avec résistance, pour que tu sois proche de l’échec sur une fourchette de 10 à 15 répétitions.
2. Respecte les pauses entre les séries comme pour tout autre exercice 
3. Applique le principe de surcharge progressive, parce que les miracles ne se produisent pas tout seuls.

Pour les exercices, restons simples :

• Crunchs à la corde à genoux (ou crunchs avec machine, bandes, ou haltères).
• Levées de jambes suspendues ou allongées.
• Un exercice de stabilité comme la planche ou la roue abdominale.

Pas besoin d’une chorégraphie digne d’un cours de Zumba. Trois bons mouvements, avec intensité, suffiront. Qualité > Quantité.

Voilà ce que tu dois retenir : ce n’est pas en faisant ces circuits que tes abdos vont sortir si tu as une petite couche de gras qui les cache. Pour les faire apparaître, c’est dans la cuisine que ça se passe. Le gras se perd avec un déficit calorique, pas avec des torsions sur un tapis. Si tu veux un coup de pouce pour mettre en place ce déficit facilement et de manière durable, réserve maintenant ton appel découverte gratuit (sans engagement) en cliquant ici.

Conclusion :

Si tu aimes vraiment les circuits abdos, fais-toi plaisir, je ne vais pas te juger… enfin, pas trop. Mais sache que la plupart des gens ne réalisent pas à quel point ces séances sont inutiles.

Alors fais-toi une faveur : entraîne tes abdos comme n’importe quel autre muscle, et laisse ton assiette faire le reste. C’est là que la magie opère… ou pas, si tu continues à croire aux mythes.

Tu sais maintenant que les circuits pour abdos sont une véritable perte de temps et que les abdos doivent être entraînés comme tous les autres muscles et ne sont pas responsables de ta perte de gras.

Mais que faire pour cette couche de gras pénible et récalcitrante qui recouvre le bas de ton ventre ? Découvre dès maintenant comment faire pour t’en débarrasser pour de bon en cliquant ici.

À bientôt,

Raphaël