L’estimation de ma DEQT est-elle fiable ?
J’utilise personnellement ce calculateur pour tous mes clients. En général, les estimations de calories peuvent varier de 5 à 10 % si tu es honnête sur ton niveau d’activité. Par exemple, si tu as besoin de 2 000 calories par jour, la calculatrice pourrait se tromper d’environ 200 calories. Sur un mois, cela fait environ 7 000 calories, soit environ 2 kilos. Cependant, la plupart des gens ont tendance à surestimer leur niveau d’activité physique. Si tu ne connais pas précisément ton nombre de pas quotidien, il y a de fortes probabilités que les résultats soient faussés. Découvre pourquoi il est intéressant de surveiller ton nombre de pas en cliquant ici. Utilise donc la calculatrice DEQT comme une estimation de départ, puis ajuste tes calories en fonction de l’évolution de ton poids au fil du temps.
Je ne perds pas de poids, pourquoi ?
Tu consommes probablement trop de calories. Si tu étais en déficit calorique, tu aurais perdu du poids. Pour commencer, tu dois peser tes aliments et suivre tes calories de manière précise. La plupart des gens sont surpris de voir à quel point leurs estimations sont loin de la réalité. Sache que la perte de poids prend du temps, alors sois
patient et fais attention à la quantité de calories que tu consommes chaque jour. Si tu n’as pas perdu de poids depuis 2 semaines, il est temps de réduire ton apport calorique quotidien de 250 kcal. Tu peux aussi augmenter ta dépense calorique, en augmentant ton activité physique quotidienne. Par exemple, tu peux marcher plus. Si tu veux la meilleure solution applicable immédiatement pour débloquer ta perte de poids, réserve maintenant ta consultation en cliquant ici.
Quelle est la meilleure répartition en macronutriments ?
Il n’y a pas de répartition magique des protéines, glucides et lipides qui soit efficace pour tout le monde. Une étude publiée dans Obesity a montré que des variations dans les proportions de macronutriments n’avaient pas d’impact significatif sur la perte de poids à long terme. L’essentiel est de respecter un total calorique cohérent avec tes objectifs et de consommer suffisamment de protéines et des graisses saines. Découvre les deux règles simples à suivre, en cliquant ici.
Dois-je faire de la musculation pour perdre du poids ?
Non, tu peux perdre autant de poids que tu veux juste avec un régime. Cependant, l’exercice est essentiel pour ta santé générale et pour te sentir mieux dans ta peau. L’alimentation joue un rôle clé pour perdre du poids, mais l’entraînement t’apporte bien plus en termes de bien-être et de forme physique. Découvre maintenant pourquoi la musculation est l’outil le plus efficace pour perdre du gras en cliquant ici. Si l’idée de t’entraîner en salle te stresse, commence par te concentrer sur tes calories et perds du poids à ton rythme. Plus tard, quand tu te sentiras prêt, tu pourras t’entraîner chez toi. Remplis gratuitement ce quizz et je t’enverrai personnellement ton programme complet personnalisé. Tu n’as même pas besoin de terminer les programmes pour obtenir de bons résultats. Si tu n’as que 10 minutes par jour à y consacrer, même si l’entraînement dure entre 30 et 60 minutes, ce n’est pas grave. L’important est de commencer et de
faire au moins un peu chaque jour. Une minute par jour vaut mieux que rien !